Thời tiết nắng nóng là điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus… tấn công và gây bệnh cho con người, đặc biệt là trẻ em, do sức đề kháng của trẻ còn non yếu nên rất dễ nhiễm bệnh. Việc chăm sóc dinh dưỡng đúng cho trẻ rất quan trọng, vậy cần cho trẻ uống nước gì để tốt cho sức khỏe?
Tăng cường uống nhiều nước trong mùa nóng
Mùa nóng mồ hôi thường tiết ra nhiều khiến cơ thể mất nhiều nước, vì thế cần cho trẻ uống đủ nước khi ở nhà hay đi học. Theo WHO lượng nước cần bồ sung cho cơ thể phụ thuộc vào từng độ tuổi và khu vực. Đối với vùng có khí hậu nhiệt đới như Việt Nam thì lượng nước cần cung cấp cho cơ thể là 1,8 – 2 lít/ngày.
Mỗi ngày trẻ cần 50 – 60ml nước cho từng kg trọng lượng cơ thể. Nhu cầu này có thể tăng lên khi trẻ vận động ra nhiều mồ hôi. Việc bổ sung nước uống trái cây cho trẻ không chỉ cung cấp nước mà còn cung cấp các vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt cần bổ sung cho trẻ những loại nước uống giàu khoáng chất, nhiều vitamin có trong các loại trái cây tươi. Không uống nhiều nước đá hay ăn những thức ăn quá lạnh. Hạn chế sử dụng các loại nước đóng chai, nhất là nước có gas.
Một số loại nước tốt cho trẻ trong mùa nóng
Nước chanh, nước cam, nước ép bưởi: Nước chiếm 73% trọng lượng của cơ thể, vì vậy cần bổ sung nước để đảm bảo quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể khỏe mạnh. Cam, chanh và bưởi chứa nhiều vitamin C, vừa có công dụng giải khát, giải nhiệt rất tốt, còn tác dụng làm đẹp da, sát khuẩn, trị ho… Tiêu chí lựa chọn trái cây là nước uống cho trẻ là sự đảm bảo về vệ sinh an toàn thực phẩm.
Nước mía: Các nghiên cứu cho thấy rằng trong nước mía rất dồi dào nguồn khoáng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là trẻ nhỏ. Nước mía chứa khoảng 70% lượng đường tự nhiên và nhiều dưỡng chất quan trọng như đạm, tinh bột, vitamin C, B1, B2, B6… Sử dụng nước mía cho con uống trực tiếp, hay nấu đồ ăn dặm đều rất tốt. Tác dụng giải khát, bổ dưỡng nhờ mía có vị ngọt, tính hàn, giàu dinh dưỡng, tuy nhiên không nên cho trẻ uống quá nhiều.
Dưa hấu: Dưa hấu có nhiều lợi ích cho sức khỏe như cân bằng lượng nước trong cơ thể, duy trì sự khỏe mạnh cho đôi mắt của trẻ, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc phải các vấn đề về tim mạch và nhiều vấn đề sức khỏe khác, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của xương, cơ bắp, và hệ thần kinh. Vì vậy lấy dưa hấu xay hoặc ép lấy nước cho trẻ uống vừa giải nhiệt, giải khát và bổ dưỡng.
Rau má: Rau má có tính mát, giúp giải nhiệt hiệu quả. Nhờ vậy rau má còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, nhuận gan, lợi tiểu, là bài thuốc chữa táo bón hiệu quả ở trẻ. Mùa nóng có thể lấy rau má xay lấy nước, thêm chút đường cho dễ uống, có tác dụng giải nhiệt tốt.
Xoài: Xoài là trái cây phổ biến trong mùa hè và rất dễ tìm mua ở mọi vùng miền. Trong 1 cốc sinh tố xoài nhỏ sẽ nhận được tỷ lệ dinh dưỡng: 103 kalo, 75% vitamin C, 24% vitamin A, 12% vitamin B6 và 1 số vitamin B khác, 10% lợi khuẩn, 8% đồng, 8% kali và 5% magie.
Đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng với cơ thể, giúp cơ thể trẻ tăng sức đề kháng, hỗ trợ tốt cho tim mạch và trí não trẻ trong giai đoạn phát triển.
Lưu ý : Các mẹ nên hạn chế thêm đường vào các loại nước trái cây cho trẻ, vì chúng sẽ dễ gây tổn hại răng miệng của trẻ và có thể khiến trẻ khó làm quen với mùi vị thật của trái cây hơn (khi không có thêm đường). Tốt nhất mẹ hãy chọn trái cây chín ngọt để làm nước ép cho trẻ.
Thực hiện tốt vệ sinh, an toàn thực phẩm, đủ dinh dưỡng.
Mùa nóng ngoài việc tăng cường các loại nước tốt cho trẻ thì cha mẹ cần chú ý tới vệ sinh sạch sẽ nơi chế biến, cho trẻ ăn chín uống sôi, sử dụng các loại thực phẩm an toàn để phòng ngừa các rối loạn tiêu hóa, đường ruột.
Cần chế biến và bảo quản thức ăn đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Hướng dẫn trẻ có thói quen vệ sinh cá nhân, nhắc nhở, hướng dẫn trẻ rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh, giúp loại bỏ những tác nhân gây bệnh nguy hiểm từ đôi bàn tay trẻ. Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau xanh, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga…
Nguồn bài viết TẠI ĐÂY
NẾU THẤY BÀI VIẾT HAY HÃY TÀI TRỢ MỘT LY CÀ PHÊ :
