Kiểm soát mức cholesterol, huyết áp, bỏ thuốc lá, duy trì chế độ ăn khoa học giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim.
Tìm hiểu dấu hiệu nhận biết bệnh tim mạch, điều chỉnh chế độ sinh hoạt, tập luyện, ăn uống khoa học góp phần phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim.
Kiểm soát huyết áp
Huyết áp gồm huyết áp tâm thu chỉ áp lực của máu tác động lên thành động mạch khi tim bơm máu và huyết áp tâm trương là áp lực của máu lên thành mạch khi máu trở về tim. Huyết áp bình thường khi chỉ số tâm thu dưới 120, tâm trương dưới 80. Huyết áp cao khi huyết áp tâm thu ≥ 140 hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90 mmHg.
Huyết áp cao có thể gây tổn thương mạch máu, góp phần hình thành mảng bám dẫn đến các bệnh xơ vữa động mạch, suy tim, suy thận mạn và đột quỵ.
Huyết áp cao thường không có triệu chứng điển hình; thường được chẩn đoán khi khám sức khỏe tim mạch, đo huyết áp. Nếu có người thân tăng huyết áp hoặc có các yếu tố nguy cơ khác như bệnh thận, béo phì, ăn nhiều muối, thiếu hoạt động thể chất, hút thuốc lá… nên khám sức khỏe định kỳ.
Tập thể dục
Người không tập thể dục có nhiều khả năng mắc bệnh tim và tử vong vì bệnh này cao hơn người năng động. Tập thể dục góp phần giảm huyết áp, cholesterol, kiểm soát trọng lượng cơ thể, cải thiện năng lượng và mức độ căng thẳng. Mỗi người nên vận động 30 phút mỗi ngày, duy trì 5 ngày một tuần, hoạt động vừa phải.
Cải thiện mức cholesterol
Cholesterol cao là yếu tố nguy cơ chính gây đau tim. Xét nghiệm mỡ máu để đo lượng cholesterol, chất béo trung tính có trong máu, từ đó phát hiện sớm bệnh liên quan đến tim mạch.
Nồng độ mỡ máu toàn phần bình thường nếu chỉ số cholesterol xấu LDL < 100 mg/dL, cholesterol tốt HDL 40-60 mg/dL, chất béo trung tính triglyceride < 150 mg/dL, tổng cholesterol toàn phần < 200 mg/dL. Người có hàm lượng cholesterol cao hoặc có tiền sử gia đình có hàm lượng cholesterol cao nên kiểm tra thường xuyên hơn.
Bỏ thuốc lá
Các bệnh tim mạch thường gặp ở người có thói quen hút thuốc lá gồm xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, đột tử, bệnh mạch vành, rối loạn nhịp tim, phình động mạch chủ và tăng huyết áp.
Nồng độ chất carbon monoxide (chất trong thuốc lá) tăng lên, làm tổn thương đến sự mềm dẻo của lòng mạch, dẫn đến hình thành các mảng xơ vữa. Hút thuốc lá có thể giảm cholesterol có lợi và tăng cholesterol có hại.
Hút thuốc lá thường xuyên có thể phá hủy mạch máu. Người thường xuyên hút thuốc có thể gặp những cơn đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim.
Ăn uống khoa học
Điều quan trọng đối với tim và cơ thể là ăn uống lành mạnh, cân bằng. Thực phẩm giúp ngăn ngừa cholesterol cao thường giàu chất xơ, ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol. Hạn chế muối và đường góp phần giảm huyết áp, lượng đường trong máu, kiểm soát bệnh tiểu đường.
Rượu có thể làm tăng huyết áp. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, đàn ông nên hạn chế uống rượu ở mức hai ly mỗi ngày, phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày.
Nguồn tham khảo :
- https://vnexpress.net/5-dieu-nen-lam-de-phong-benh-tim-4722975.html