Mất ngủ là một trong những bệnh lý phổ biến nhất, đặc biệt là ở người lớn tuổi, với khoảng 50% người trên 55 tuổi gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Nếu bạn đang gặp khó khăn để có giấc ngủ ngon, chuyên gia dinh dưỡng Kerry Torrens, thành viên của Hiệp hội Y học dinh dưỡng và lối sống Anh, kiêm chuyên gia chương trình về thực phẩm và sức khỏe của đài BBC (Anh), đã chỉ một số mẹo hay để bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ
Sữa có chứa protein whey và casein giàu axit amin tryptophan – chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các chất hóa học gây buồn ngủ cho não, serotonin và melatonin, theo trang tin sức khỏe Good Food.
Bổ sung tryptophan
Các loại thực phẩm khác chứa lượng tryptophan hữu ích là yến mạch, chuối, thịt gà, trứng, đậu phộng và cá ngừ, vì vậy hãy cố gắng đưa những thực phẩm này vào bữa ăn của bạn.
Khoáng chất
Magiê và canxi kết hợp với nhau giúp làm dịu cơ thể và thư giãn cơ bắp. Thiếu các khoáng chất này có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm và khó ngủ trở lại. Vì vậy, hãy thử ăn nhiều thực phẩm giàu magiê, như rau bina, các loại hạt, cá và ngũ cốc nguyên hạt.
Hội chứng chân không yên kèm theo cảm giác ngứa ran có thể làm gián đoạn giấc ngủ – có thể do thiếu sắt. Hãy trao đổi với bác sĩ.
Ăn nhẹ đúng cách
Ăn nhẹ một vài chiếc bánh yến mạch hoặc một bát ngũ cốc ít đường 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ kích thích giải phóng insulin. Điều này cho phép nhiều tryptophan hơn đi vào não, từ đó giúp sản xuất các hoóc môn gây ngủ.
Nhâm nhi trà thảo mộc
Một tách trà hoa cúc, lạc tiên hoặc trà cây nữ lang ấm áp, dễ chịu có thể có tác dụng an thần, thúc đẩy cảm giác thư giãn và nghỉ ngơi, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Để giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, hãy tắm nước ấm, tập yoga nhẹ nhàng hoặc đọc sách thay vì xem TV. Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ vào buổi sáng để thiết lập đồng hồ sinh học.
Tập thể dục đúng lúc
Ra ngoài, đặc biệt là vào sáng sớm và mọi lúc trong ngày, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục tạo ra endorphin giúp nâng cao tâm trạng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Tiếp xúc với ánh sáng mạnh ngay từ đầu giúp thiết lập đồng hồ sinh học, tăng cường sự tỉnh táo vào ban ngày và thúc đẩy giấc ngủ vào ban đêm.
Đảm bảo phòng ngủ đủ mát
Nhiệt độ cơ thể có nhịp điệu riêng từ ngày sang đêm. Vào ban đêm, nhiệt độ thường giảm xuống để báo hiệu đã đến giờ ngủ. Nếu quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể có thể khó thư giãn và giấc ngủ có thể bị gián đoạn.
Giảm lượng đường
Ăn quá nhiều đường có thể khiến mức năng lượng tăng đột biến và giảm mạnh trong suốt cả ngày, đồng thời gây khó ngủ vào ban đêm. Nguyên nhân là do cơ thể sử dụng magiê vốn có tác dụng giúp ngủ ngon – để xử lý đường.
Ăn tối sớm
Việc ăn uống đẩy nhiệt độ cơ thể lên cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng ăn tối ít nhất 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ, theo Good Food.
Nguồn bài viết TẠI ĐÂY
NẾU THẤY BÀI VIẾT HAY HÃY TÀI TRỢ MỘT LY CÀ PHÊ :
