Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện 3 bài tập thở sau, không những giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh mà còn rèn luyện cho lá phổi hoạt động tốt hơn.
Bài tập thở Humming
Đây là một bài tập khá hiệu quả, đơn giản và giúp ở phổi.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, đặt bàn tay lên phần bụng dưới;
- Miệng khép, đưa lưỡi chạm lên vòm miệng;
- Hít thật chậm và sâu qua đường mũi (không được cử động môi và lưỡi);
- Bụng phình ra, hai vai thả lỏng;
Khi cảm nhận phổi đã được không khí lấp đầy thì khi thở ra cổ họng bạn sẽ tạo nên âm thanh “Humming” (không được mở miệng).
Thở cơ hoành
Bài tập này giúp làm giãn nở lồng ngực, tăng lưu lượng khí ra – vào phổi mà không làm mệt mỏi các cơ hô hấp.
Cách thực hiện:
- Đặt một tay lên ngực, một tay dưới bụng;
- Hít vào bằng mũi và sau đó phình bụng lên;
- Thở ra bằng miệng từ từ, đồng thời xẹp bụng xuống.
Lưu ý: Khi tập luyện không cần quá gắng sức, có thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm. Thực hiện liên tục hàng ngày, mỗi ngày 3 lần từ 5-10 phút.
Thở chúm môi
Bài tập này đã được các chuyên gia khuyên nên áp dụng hàng ngày để bớt khó thở, hạn chế xẹp phế quản, giảm tình trạng ứ khí và căng phồng phổi.
Cách thực hiện: ngồi thả lỏng, 2 chân song song mặt đất, sau đó tiến hành: Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng (chúm môi).
Lưu ý: thời gian hít vào bằng nửa thời gian thở ra. Thực hiện tập bài tập này 3 lần/ngày, mỗi lần 5-10 phút.
Nguồn bài viết TẠI ĐÂY
NẾU THẤY BÀI VIẾT HAY HÃY TÀI TRỢ MỘT LY CÀ PHÊ :
