Trang Eat This, Not That đưa ra bài tập kiểm tra sức mạnh cơ bắp và mức độ lão hóa của cơ thể.
Lão hóa xảy ra với tất cả mọi người. Tuy nhiên, tốc độ lão hóa thay đổi rất nhiều. Trong đó, thể lực đóng vai trò quan trọng.
Nghĩa là, cơ thể tự nhiên mất đi sức mạnh, khả năng vận động, sức bền và khối lượng cơ khi bạn già đi. Tuy nhiên, tốc độ những thay đổi này xảy ra phụ thuộc vào thói quen hàng ngày của bạn.
1. Squat trọng lượng cơ thể
Squat là động tác toàn thân kiểm tra sức mạnh chân, khả năng vận động hông và mắt cá chân cũng như khả năng kiểm soát tư thế. Squat mô phỏng cách bạn ngồi, đứng và di chuyển trong cuộc sống. Nếu gót chân nâng lên hoặc thân mình nghiêng quá xa về phía trước, điều đó có nghĩa là cơ và khớp không phối hợp tốt với nhau.
2. Plank
Tư thế plank kiểm tra sức bền cơ cốt lõi, sự ổn định của vai và tư thế của bạn. Điều này quan trọng để ngăn ngừa đau lưng và hỗ trợ sự cân bằng khi bạn già đi. Lưng võng hoặc cong cho thấy cốt lõi không thực hiện được chức năng.
3. Chống đẩy
Chống đẩy kiểm tra sức mạnh của phần thân trên, nghĩa là sự ổn định của cơ cốt lõi, chức năng vai và sức bền của cơ. Bạn gặp khó khăn khi tập luyện bài tập này hoặc mất kiểm soát tư thế có thể là dấu hiệu cho thấy sức mạnh chức năng đang giảm đi.
4. Deadlift (nâng tạ)
Bài tập deadlift kiểm tra khả năng nâng tạ từ mặt đất bằng hông và chân, không phải lưng. Bài tập này đánh giá sức mạnh của chuỗi cơ bắp sau, độ bám và sự liên kết của cột sống. Bạn gặp khó khăn khi thực hiện động tác này có thể chỉ ra tình trạng thiếu sức mạnh hoặc độ linh hoạt, khiến các công việc hàng ngày như nâng đồ trở nên khó khăn hơn.
5. Đạp xe hoặc chạy nước rút trên máy chạy bộ
Nỗ lực đạp xe hoặc chạy nước rút trên máy chạy bộ trong 1 phút – kiểm tra sức bền tim mạch và khả năng phục hồi của cơ thể. Đây là cách nhanh chóng để xem tim, phổi và chân của bạn hoạt động như thế nào khi bị căng thẳng.
Bạn gặp khó khăn khi duy trì tốc độ hoặc mất quá nhiều thời gian để phục hồi – có thể chỉ ra khả năng hiếu khí (sử dụng oxy để tạo năng lượng khi chạy) đang suy giảm.
Nguồn bài viết TẠI ĐÂY
NẾU THẤY BÀI VIẾT HAY HÃY TÀI TRỢ MỘT LY CÀ PHÊ :
