Dưới đây là 5 nguyên tắc quan trọng cần ghi nhớ để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả, vừa bảo vệ xương vừa giảm gánh nặng cho thận.
1. Uống canxi cùng bữa ăn
Đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Khi uống canxi trong hoặc ngay sau bữa ăn, lượng canxi sẽ kết hợp với chất oxalat có trong thực phẩm và được thải ra ngoài theo đường tiêu hóa. Nhờ đó, oxalat không đi xuống thận, giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi.
2. Không uống quá 500mg mỗi lần
Cơ thể chỉ hấp thu tối đa khoảng 500mg canxi trong một lần uống. Nếu uống liều cao hơn, phần dư thừa sẽ không được hấp thu hết, có thể tăng nồng độ canxi trong nước tiểu và tạo sỏi. Vì vậy, nên chia lượng canxi cần thiết trong ngày thành hai lần, ví dụ sau bữa sáng và sau bữa trưa.
3. Ưu tiên canxi từ thực phẩm
Sữa, sữa chua, phô mai và rau lá xanh là những nguồn canxi tự nhiên rất tốt. Canxi từ thực phẩm dễ hấp thu và ít gây nguy cơ sỏi hơn so với dạng viên uống.
Chỉ nên dùng viên bổ sung khi chế độ ăn không cung cấp đủ nhu cầu hàng ngày, và khi đó vẫn cần uống đúng thời điểm cùng bữa ăn.
4. Tránh uống canxi cùng lúc với một số thuốc
Canxi có thể làm giảm hấp thu sắt, kẽm và một số thuốc khác như thuốc tuyến giáp, kháng sinh. Nếu đang sử dụng những thuốc này, cần uống cách nhau ít nhất hai tiếng để tránh tương tác làm giảm hiệu quả.
5. Uống đủ nước và hạn chế muối
Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2,5 đến 3 lít) giúp pha loãng nước tiểu, giảm khả năng hình thành tinh thể sỏi. Bên cạnh đó, nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn vì muối làm tăng bài tiết canxi qua thận, từ đó dễ tạo sỏi hơn.
Theo Lao Động
NẾU THẤY BÀI VIẾT HAY HÃY TÀI TRỢ MỘT LY CÀ PHÊ :
