Ăn trái cây vào bữa sáng, thay cho bữa phụ buổi chiều hay ăn vài miếng chống đói lúc đêm khuya giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Thời điểm ăn trái cây để giảm cân
9h
Bữa sáng lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp giảm cân thành công. Ăn trái cây vào buổi sáng giúp bổ sung chất xơ và vitamin, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nhuận tràng, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng. Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là khoảng 9h sáng hoặc 30 phút sau khi kết thúc bữa sáng. Không nên ăn trái cây thay bữa sáng mà chỉ nên dùng làm món ăn bổ sung.
11h
Nghiên cứu chỉ ra, ăn trái cây khoảng một tiếng trước bữa ăn có tác dụng hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa. Chất xơ trong trái cây giúp tăng cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Hơn nữa, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác, giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
16h
Trái cây là bữa phụ lành mạnh, giúp cung cấp chất đường tự nhiên, chống đói, tăng cường năng lượng cho cơ thể. Thay vì uống trà sữa, ăn bánh ngọt vào buổi chiều, bạn nên dùng trái cây tươi.
22h
Chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích ăn trái cây vào buổi tối vì dễ gây tăng đường huyết. Tuy nhiên, nếu bạn quá đói, không thể đi ngủ thì trái cây chứa chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp xoa dịu dạ dày. Vài miếng dứa, kiwi, đu đủ hay nửa quả chuối sẽ giúp ổn định huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lưu ý khi ăn trái cây để giảm cân
– Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là buổi sáng và buổi chiều.
– Không nên ăn các loại trái cây chứa nhiều axit như vải, cam, quýt, bưởi… khi bụng đói.
– Hạn chế ăn các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận… để không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
– Không nên dùng trái cây thay thế hoàn toàn cho các loại thực phẩm khác. Để giảm cân lành mạnh, bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo.
– Nên ăn trái cây theo mùa, chọn loại quả tươi ngon, ăn ngay sau khi gọt.
Nguồn tham khảo :
- https://ngoisao.vnexpress.net/4-thoi-diem-an-trai-cay-giup-giam-can-nhanh-4618273.html