Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, kiểm tra sức khỏe xương giúp chuẩn bị sức khỏe cho kỳ mãn kinh ở phụ nữ.
Thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe phụ nữ. Vì vậy, giai đoạn này cần được chuẩn bị càng sớm càng tốt.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống thất thường hoặc kém chất lượng khi còn trẻ có thể tăng nặng một số triệu chứng mãn kinh, khiến kiểm soát cân nặng khó khăn hơn. Ví dụ ăn nhiều carbohydrate tinh chế và đường khiến lượng đường trong máu tăng giảm đột ngột, gây cảm giác mệt mỏi và cáu kỉnh, căng thẳng về tinh thần.
Phụ nữ sắp mãn kinh nên giảm lượng caffein, rượu, đồ ăn có đường, cay vào buổi tối. Để giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm, phụ nữ nên sử dụng chế độ ăn nhiều đậu nành, thực phẩm giàu phytoestrogen. Phụ nữ cũng nên ghi nhật ký về các triệu chứng mãn kinh để giúp tìm ra loại thực phẩm cụ thể nào gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng, từ đó giảm tiêu thụ hoặc kiêng hoàn toàn.
Tập thể dục
Kỳ mãn kinh gây suy giảm nội tiết tố và thay đổi lối sống, di truyền, tuổi tác, gây tăng cân nhiều hơn. Lượng mỡ tăng quá mức trong cơ thể, tập trung ở eo, làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh và cũng làm nghiêm trọng thêm một số tình trạng của kỳ mãn kinh. Do đó, phụ nữ nên giảm cân ổn định thông qua ăn uống lành mạnh và tập thể dục, giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể (tương được 4,5 kg một năm), có thể giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi về đêm khi mãn kinh.
Phụ nữ không cần chạy marathon hoặc tập tạ nặng để giảm cân, có thể tập pilates, yoga, thái cực quyền và đi bộ, miễn là duy trì tần suất thường xuyên. Phụ nữ cũng nên tập luyện sức đề kháng, xây dựng cơ bắp hỗ trợ khớp để giảm tình trạng kháng insulin gây tiểu đường, duy trì trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo, tăng sức khỏe tim mạch.
Kiểm tra sức khỏe xương
Khi bước vào kỳ mãn kinh, mức độ estrogen giảm; tình trạng loãng xương, xương dễ gãy và nguy cơ gãy xương luôn thường trực. Do đó, phụ nữ nên chú ý đến sức khỏe xương khi sắp bước vào kỳ mãn kinh, có chế độ ăn giàu canxi và vitamin D. Chế độ ăn uống tối thiểu là 600 mg canxi một ngày, có thể đến từ các thực phẩm như sữa chua, sữa, phô mai, rau lá xanh như cải xoăn, rau cải xanh, rau chân vịt, đậu phụ. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu cá, trứng.
Kỳ mãn kinh không phải là bệnh, mà là quá trình tự nhiên của cơ thể nên không có khuyến cáo điều trị. Tuy nhiên, phụ nữ nên đi khám nếu gặp các triệu chứng ảnh hưởng sức khỏe thể chất, cảm xúc, tinh thần. Phụ nữ không nên quá lo lắng về kỳ mãn kinh, hãy tập thích nghi dần với các thay đổi của cơ thể trong giai đoạn này.
Nguồn tham khảo :
- https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html