Cách tránh sai lầm trong phòng ngủ mùa đông khiến bạn dễ tỉnh giấc, ngủ không sâu

Theo các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ mùa đông, khi cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể trung tâm có xu hướng hạ xuống. Đây là một tín hiệu sinh học quan trọng để não bộ “kích hoạt” trạng thái nghỉ ngơi. Phòng ngủ mát vừa phải sẽ hỗ trợ quá trình này diễn ra trơn tru.

Vấn đề xuất hiện khi bạn bật sưởi quá cao và để suốt đêm. Lúc đó, cơ thể khó giảm nhiệt đúng cách, dẫn đến:

• Khó chìm vào giấc ngủ vì cơ thể không nhận đủ “tín hiệu hạ nhiệt” để ngủ.
• Ngủ không sâu, dễ thức giấc vì cơ thể phải liên tục tự điều chỉnh nhiệt độ.
• Thức dậy lúc gần sáng trong trạng thái nóng nực, ẩm dính, bứt rứt và khó ngủ lại.

Nói cách khác, một căn phòng có vẻ dễ chịu ở thời điểm bạn lên giường có thể trở thành nguyên nhân khiến giấc ngủ về sau bị gián đoạn. Đặc biệt vào rạng sáng, khi nhịp sinh học thay đổi và cơ thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ, cảm giác nóng bí càng dễ đánh thức bạn.

Ngủ mùa đông thế nào cho đúng: mát phòng, ấm giường

Điểm mấu chốt không phải là để phòng lạnh buốt, mà là giữ phòng ngủ mát vừa phải, đồng thời làm ấm trực tiếp nơi bạn nằm. Đây là cách cân bằng giúp cơ thể hạ nhiệt trung tâm đúng nhịp nhưng vẫn không bị rét run.

Một số chuyên gia giấc ngủ khuyến nghị nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng khoảng 16–18°C. Nếu bạn thấy mốc này khó áp dụng vì thời tiết hoặc điều kiện nhà ở, bạn có thể hiểu đơn giản là: phòng nên mát và thoáng, không nóng hầm như phòng kín bật sưởi cả đêm.

Thay vì “đốt ấm” cả căn phòng, hãy ưu tiên các cách làm ấm giường ngủ:

Làm ấm chăn trước khi ngủ

• Dùng túi chườm nước nóng đặt dưới chăn một thời gian ngắn trước khi lên giường.
• Nếu dùng máy sưởi, hãy bật sớm để phòng ấm lên khi chuẩn bị ngủ, sau đó hạ nhiệt hoặc hẹn giờ tắt để tránh nóng kéo dài suốt đêm.

Chọn đồ ngủ dài nhưng thoáng khí

Đồ ngủ mùa đông nên đủ ấm nhưng vẫn “thở” tốt để hạn chế bí bách. Chất liệu thoáng khí giúp bạn ít bị đổ mồ hôi, từ đó giảm nguy cơ tỉnh giấc vì nóng ẩm.

3) Dùng nhiều lớp chăn ga mỏng thay vì một lớp quá dày

Nhiều lớp mỏng giúp bạn linh hoạt điều chỉnh trong đêm. Khi gần sáng cơ thể nóng lên, bạn có thể gạt bớt một lớp mà không bị “sốc lạnh”.

Vai trò của bàn chân: mẹo nhỏ giúp ngủ nhanh hơn

Một điểm nhiều người bỏ qua là bàn tay và bàn chân ảnh hưởng mạnh đến khả năng chìm vào giấc ngủ. Khi bàn chân được làm ấm, các mạch máu giãn nở, hỗ trợ cơ thể tỏa nhiệt hiệu quả hơn. Nghe có vẻ ngược đời, nhưng chính việc “tỏa nhiệt tốt” lại giúp nhiệt độ cơ thể trung tâm giảm xuống, tạo tín hiệu tự nhiên để dễ ngủ.

Một nghiên cứu được nhắc lại cho thấy: người đi tất khi ngủ có xu hướng:

• Ngủ nhanh hơn,
• Ngủ lâu hơn,
• Ít thức giấc giữa đêm hơn so với người không đi tất.

Nếu bạn muốn thử, hãy ưu tiên:

• Tất rộng, không bó chặt.
• Chất liệu sợi tự nhiên, dễ thấm hút.
• Tránh tất quá chật vì có thể cản trở lưu thông máu và gây khó chịu.

Checklist nhanh: chỉnh phòng ngủ mùa đông trong 10 phút

Bạn có thể áp dụng ngay tối nay theo các bước ngắn gọn sau:

• Giảm nhiệt độ phòng xuống mức mát, tránh bật sưởi quá cao xuyên đêm.
• Làm ấm chăn trước khi ngủ bằng túi chườm hoặc hẹn giờ sưởi.
• Mặc đồ ngủ dài, thoáng khí.
• Dùng nhiều lớp chăn mỏng để dễ điều chỉnh.
• Thử đi tất rộng nếu hay lạnh chân hoặc khó ngủ.