Đi bộ khi bụng đói, đi bộ nhanh xen kẽ đi bộ chậm hay dùng thêm áo tạ thể lực giúp gia tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng.
1. Đi bộ đi bụng đói
Đi bộ khi bụng đói có thể tăng quá trình trao đổi chất béo, độ nhạy insulin và tính linh hoạt của quá trình trao đổi chất, từ đó, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi bụng đói, cơ thể buộc phải sử dụng hệ thống năng lượng dự trữ. Khi mức glycogen (carbohydrate dự trữ) thấp, cơ thể buộc phải dùng chất béo để làm nhiên liệu. Đi bộ là bài tập cường độ thấp, trạng thái ổn định, thích hợp để tập luyện trước bữa ăn mà không gây mệt mỏi, hạ đường huyết.
2. Đi bộ nhanh xen kẽ đi bộ chậm
Đi bộ là bài tập đơn giản, khiến cơ thể dễ thích nghi. Tuy nhiên, khi đi bộ cùng tốc độ trong thời gian dài, khả năng đốt cháy calo sẽ giảm sút, khiến bạn khó giảm mỡ hơn. Do đó, nên thay đổi cường độ tập luyện để tăng lượng calo đốt cháy. Đi bộ nhanh xen kẽ đi bộ chậm giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn mà không khiến bài tập nhàm chán. Cấu trúc bài tập đi bộ xen kẽ đơn giản là: 10 phút khởi động, đi bộ nhanh và vừa trong 20 phút sau đó đi bộ thư giãn 10 phút.
3. Đi bộ lên dốc
Đi bộ lên dốc là bài tập đốt cháy chất béo tối ưu mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Bạn có thể đi bộ lên dốc với tốc độ vừa phải trong 20 – 30 phút mỗi buổi tập.
4. Dùng áo tạ thể lực
Để tăng hiệu quả đốt mỡ, nên sử dụng thêm áo tạ thể lực. Nghiên cứu chỉ ra kết hợp áo tạ vào tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng tốc độ trao đổi chất hiệu quả. Nên bắt đầu bài tập bằng cách khởi động khoảng 5 – 10 phút không có áo tạ, sau đó mặc áo tạ khoảng 2 – 3 kg mỗi bên và đi bộ nhanh trong 30 – 45 phút rồi kết thúc bài tập với 5 phút đi bộ chậm. Nếu không có áo tạ thể lực, bạn có thể cầm tạ tay hoặc đơn giản hơn là cầm theo hai chai nước lọc để tăng cường sức mạnh.
Nguồn bài viết TẠI ĐÂY
NẾU THẤY BÀI VIẾT HAY HÃY TÀI TRỢ MỘT LY CÀ PHÊ :
