Một giấc ngủ đủ và đúng cách có thể kéo dài tuổi thọ, trong khi những thói quen sai lầm trước giờ ngủ lại âm thầm rút ngắn nó.
Giấc ngủ chiếm tới một phần ba cuộc đời mỗi người, giữ vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể lực, tinh thần và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng vô hại lại âm thầm làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, gây hại sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ.
Nghiên cứu công bố năm 2021 trên tạp chí y khoa JAMA cho thấy, cả thiếu ngủ kéo dài lẫn ngủ quá nhiều đều làm tăng nguy cơ tử vong. Thời lượng ngủ lý tưởng nhất được khuyến nghị là khoảng 7 tiếng mỗi đêm.
Thức khuya
Theo Đại học Oxford (Anh), việc thường xuyên thức muộn sau khung giờ nghỉ ngơi hợp lý sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, ngay cả khi bạn cố gắng ngủ bù vào sáng hôm sau. Thức khuya làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mạch vành, rối loạn huyết áp. Ngược lại, thói quen ngủ sớm – dậy sớm giúp cơ thể khởi động ngày mới tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và cân bằng đồng hồ sinh học.
Ăn vặt và uống rượu trước khi ngủ
Ăn vặt vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải, dẫn đến khó ngủ, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày – thực quản và rối loạn chuyển hóa lâu dài. Uống rượu trước khi ngủ cũng gây hại: dù có thể tạo cảm giác buồn ngủ ban đầu, rượu lại kích thích não bộ, làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu, khiến cơ thể mệt mỏi và kém tỉnh táo vào hôm sau.
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều
Ngủ ít khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung và suy yếu hệ miễn dịch. Ngược lại, ngủ quá nhiều dễ gây uể oải, đau nhức cơ, thậm chí dẫn đến tích nước, sưng tấy. Nhiều nghiên cứu khẳng định cả thiếu ngủ lẫn ngủ dư đều liên quan tới nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, trầm cảm và tỷ lệ tử vong sớm.
Hút thuốc trước khi ngủ
Nicotine trong thuốc lá là chất kích thích thần kinh, có thể làm giảm thời gian ngủ trung bình từ 5 – 8 phút mỗi đêm. Hút thuốc còn làm trầm trọng thêm tình trạng ngưng thở khi ngủ, gây rối loạn giấc ngủ và giảm khả năng hồi phục của cơ thể.
Các chuyên gia khuyến cáo, để có giấc ngủ chất lượng, cần duy trì thời gian ngủ – thức cố định mỗi ngày, tránh sử dụng chất kích thích vào buổi tối, tạo không gian ngủ yên tĩnh và ánh sáng phù hợp. Ngủ đủ và đúng cách không chỉ giúp phục hồi thể chất, tinh thần mà còn góp phần bảo vệ tim mạch, não bộ và kéo dài tuổi thọ.
Theo Lao động
NẾU THẤY BÀI VIẾT HAY HÃY TÀI TRỢ MỘT LY CÀ PHÊ :
