Chúng ta cần từ bỏ một số thói quen để giúp giảm mỡ nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, đường huyết cao…
Ăn khuya
Bạn nên nạp calo vào đầu ngày thay vì vào ban đêm. Chúng ta cần nhiều năng lượng hơn vào ban ngày để làm việc, vận động cơ thể nhiều hơn. Khi ngày kết thúc, chúng ta cần ít năng lượng hơn.
Ăn tối sớm giúp bạn có thêm thời gian để sử dụng năng lượng đó trước khi đi ngủ, do đó ít năng lượng được lưu trữ hơn, giúp giảm mỡ nội tạng.
Ăn thực phẩm không tốt cho ruột
Một đường ruột không khỏe mạnh sẽ không thể hấp thụ chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải một cách hiệu quả. Thực phẩm chế biến sẵn, chất bảo quản, phẩm màu, hương liệu nhân tạo, đường sẽ phá hủy hệ vi khuẩn đường ruột bình thường. Khi điều đó xảy ra, bụng sẽ bị đầy hơi, chướng.
Ngoài chứng đầy hơi, ruột yếu có thể gây viêm, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Để giúp cung cấp năng lượng cho ruột khỏe mạnh, chống lại chứng viêm, bạn nên ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, hạn chế tối đa thực phẩm có nhiều đường bổ sung, chất béo bão hòa và natri để giúp giảm mỡ nội tạng.
Probiotic và prebiotic có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Probiotic bao gồm sữa chua Hy Lạp hoặc kimchi, kombucha. Các loại thực phẩm như atisô, táo, măng tây, tỏi và chuối đóng vai trò là prebiotic.
Không ăn carbs phức hợp
Ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì, gạo, mì ống, bánh quy sẽ làm tăng mỡ bụng, mỡ nội tạng. Nếu muốn giảm mỡ, chúng ta nên tập trung vào việc ăn các loại carbohydrate giàu chất dinh dưỡng, chất xơ như rau, trái cây có chỉ số đường huyết thấp.
Việc lựa chọn carbohydrate giàu chất xơ, như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, từ đó hình thành thói quen ăn uống lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ nội tạng.
Nguồn bài viết TẠI ĐÂY