Buồn ngủ giữa giờ làm là tình trạng phổ biến, đặc biệt khi làm ca dài hoặc công việc lặp đi lặp lại. Dưới đây là các lựa chọn đồ uống giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn, đồng thời hạn chế “tụt năng lượng” về sau.
Gợi ý một số thức uống
Dưới đây là gợi ý một số loại thức uống có thể giúp bạn tĩnh lại do buồn ngủ lúc làm việc :
Nước lọc: “Vũ khí” đơn giản nhưng hiệu quả
Nhiều người bỏ qua nước lọc, nhưng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm tập trung và khiến bạn dễ uể oải, buồn ngủ. Khi cơ thể đủ nước, tuần hoàn và vận chuyển oxy lên não hiệu quả hơn, giúp tỉnh táo một cách tự nhiên.
Cách dùng: Uống rải đều trong ngày, nhất là khi làm việc môi trường nóng hoặc đổ mồ hôi nhiều.
Cà phê và trà: Tỉnh táo nhanh, nhưng phải “đúng liều – đúng thời điểm”
Cà phê và trà hỗ trợ chống buồn ngủ nhờ caffeine, giúp tăng cảnh giác và phản xạ. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều hoặc uống quá muộn, bạn có thể bị hồi hộp, khó ngủ ban đêm — hôm sau lại mệt hơn và dễ rơi vào vòng lặp “thiếu ngủ → buồn ngủ”.
- Trà xanh: thường “dịu” hơn, phù hợp nếu bạn nhạy cảm với caffeine.
- Cà phê: tỉnh nhanh hơn với nhiều người, nhưng nên kiểm soát lượng và tránh uống sát giờ ngủ.
Đồ uống thảo mộc/ít đường: Tỉnh táo mà đỡ “tụt năng lượng”
Nếu bạn muốn tỉnh táo nhưng không muốn phụ thuộc caffeine, các lựa chọn nhẹ nhàng hơn có thể phù hợp:
- Nước gừng ấm: giúp “đánh thức” giác quan, hỗ trợ giảm uể oải.
- Nước chanh pha loãng: vị chua nhẹ tạo cảm giác tỉnh táo.
- Trà bạc hà: mùi thơm mát giúp cảm giác sảng khoái.
Lưu ý: Hạn chế đồ uống đóng chai nhiều đường. Đường có thể cho cảm giác tăng năng lượng nhanh, nhưng dễ khiến bạn mệt hơn sau đó.
Nước tăng lực: Chỉ nên dùng “chữa cháy”
Nước tăng lực có thể giúp tỉnh nhanh, nhưng thường đi kèm hàm lượng caffeine và đường cao. Dùng thường xuyên có thể gây tim đập nhanh, làm mất nước và ảnh hưởng sức khỏe. Vì vậy, nên xem đây là giải pháp tình thế, không phải thói quen hằng ngày.
Giảm buồn ngủ bền vững: Đồ uống chỉ là một phần
Muốn giảm buồn ngủ lâu dài, bạn nên kết hợp đồ uống phù hợp với thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh:
- Ngủ đủ và cố gắng đều giờ (đặc biệt nếu làm ca).
- Ăn vừa đủ no, tránh quá nhiều đồ ngọt trong giờ làm.
- Nếu có thể, đứng dậy vận động nhẹ vài phút khi thấy “sập nguồn”.
Khi đang làm việc mà buồn ngủ, hãy ưu tiên nước lọc trước, sau đó cân nhắc trà/cà phê dùng điều độ, hoặc nước gừng – chanh loãng – trà bạc hà để tỉnh táo nhẹ nhàng. Nước tăng lực chỉ nên dùng khi cần thiết và không nên lạm dụng.
Hocla
NẾU THẤY BÀI VIẾT HAY HÃY TÀI TRỢ MỘT LY CÀ PHÊ :
