Nghẹt mũi thường khiến bạn cảm giác “nặng mặt”, khó thở, dịch nhầy chảy ra mũi hoặc xuống họng. Tình trạng này hay gặp khi cảm lạnh, cảm cúm hoặc do dị ứng với khói bụi, phấn hoa, nấm mốc… Khi niêm mạc mũi sưng lên, đường thở bị hẹp lại nên buổi tối và lúc nằm xuống thường khó chịu hơn.
Nếu chưa cần dùng thuốc, bạn có thể thử các cách dưới đây để làm loãng dịch nhầy – giảm sưng – thông mũi tự nhiên.
Rửa mũi bằng nước muối sinh lý (đúng cách để tránh rát mũi)
Rửa mũi giúp “cuốn trôi” chất nhầy, bụi bẩn và tác nhân kích ứng trong hốc mũi. Bạn có thể dùng bình rửa mũi, bình neti hoặc dụng cụ rửa mũi chuyên dụng.
- Dùng nước muối sinh lý (loại đóng chai) để tránh pha sai tỉ lệ.
- Thực hiện 1–2 lần/ngày, ưu tiên buổi tối trước khi ngủ.
- Rửa/xịt nhẹ và đều, tránh làm quá mạnh vì có thể gây tổn thương niêm mạc mũi.
Mẹo nhỏ: Sau khi rửa, hãy xì mũi nhẹ từng bên để dịch thoát ra từ từ, đỡ đau tai.
Xông hơi/hít hơi ấm để làm loãng dịch nhầy
Hơi nước ấm giúp dịch nhầy loãng hơn, mũi bớt “đặc” và dễ thông. Bạn có thể chọn cách phù hợp:
- Tắm nước ấm vào buổi tối (tận dụng hơi nước trong phòng tắm).
- Hít hơi từ bát nước nóng: đổ nước nóng vào tô, trùm khăn, cúi cách mặt tô một khoảng vừa phải và hít thở chậm.
- Dùng máy tạo ẩm hoặc máy xông hơi trong phòng ngủ nếu không khí khô (đặc biệt khi dùng máy lạnh).
Lưu ý: Tránh để mặt quá gần nước nóng để hạn chế nguy cơ bỏng hơi, nhất là với trẻ nhỏ.
Ăn súp nóng/cháo nóng: đơn giản nhưng hiệu quả
Một bát súp hoặc cháo nóng thường giúp bạn “dễ thở hơn” ngay lúc ăn, vì nhiệt ấm hỗ trợ làm loãng chất nhầy và giảm khó chịu ở mũi – họng.
Với súp gà, bạn còn nhận thêm lợi ích như bổ sung đạm nạc, năng lượng dễ tiêu, hỗ trợ cơ thể hồi phục.
Nếu không có súp gà, chỉ cần món nóng, nhiều nước (cháo, canh, phở…) cũng đã có ích.
Bạc hà: hỗ trợ cảm giác thông mũi, dễ thở hơn
Bạc hà có menthol, tạo cảm giác mát và thông thoáng đường thở, đồng thời hỗ trợ làm loãng dịch nhầy.
- Uống trà bạc hà (vừa có hơi ấm, vừa có mùi giúp dễ chịu).
- Ngậm kẹo bạc hà để giảm cảm giác khó thở, đồng thời hỗ trợ dịu họng khi ho nhẹ.
- Nếu dùng dầu bạc hà, chỉ nên dùng lượng rất nhỏ và tránh bôi sâu vào trong mũi
(đặc biệt không dùng tùy tiện cho trẻ nhỏ).
Vận động nhẹ: giảm bí bách xoang, đỡ nghẹt tạm thời
Khi vận động, lưu lượng máu tăng lên và cơ thể có thể giảm cảm giác tắc nghẽn trong thời gian ngắn. Bạn không cần tập nặng, chỉ cần:
- Đi bộ chậm 10–20 phút
- Yoga nhẹ, tập thở chậm
Nếu bạn chóng mặt, sốt cao hoặc mệt nhiều thì nên nghỉ ngơi thay vì cố tập.
Cách xử lý nghẹt mũi cho trẻ sơ sinh (làm nhẹ nhàng)
Với trẻ sơ sinh, ưu tiên phương án an toàn:
- Nhỏ vài giọt nước muối sinh lý vào mỗi bên mũi.
- Dùng dụng cụ hút mũi hút nhẹ nhàng.
- Có thể dùng tăm bông lấy dịch ở phần ngoài (không ngoáy sâu).
- Dùng máy tạo ẩm để phòng không quá khô.
Nếu trẻ khó thở rõ, bú kém, sốt hoặc khò khè, nên cho bé đi khám sớm.
Nếu nghẹt mũi nặng hơn vào ban đêm, thử mẹo kê cao gối
Nhiều người thấy nghẹt tăng khi nằm vì lưu lượng máu vùng mũi thay đổi và dịch nhầy dễ ứ lại. Hãy thử:
- Kê cao đầu bằng 1–2 chiếc gối để dễ thở hơn.
- Giữ phòng ngủ đủ ẩm, tránh khói thuốc và mùi kích ứng.
Gợi ý thêm cho người viêm mũi dị ứng
Nếu bạn hay nghẹt do dị ứng, điều quan trọng là giảm tiếp xúc tác nhân kích ứng như phấn hoa, bụi,
nấm mốc, lông thú cưng, khói thuốc…
TRƯƠNG MINH
Theo WebMD, Medical News Today