Ngủ đủ giấc là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể dành tặng cho bản thân mình.
Nhu cầu giấc ngủ của phần lớn chúng ta phụ thuộc vào độ tuổi. Nhưng thông thường, mỗi người cần ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày, theo báo Deseret News.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ đã chỉ ra thời gian phù hợp với từng độ tuổi như sau:
- Trẻ em dưới 1 tuổi: 12-16 giờ (bao gồm những giấc ngủ ngắn);
- Trẻ em từ 1 đến 5 tuổi: 10-14 giờ (bao gồm những giấc ngủ ngắn);
- Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi: 9-12 giờ;
- Thiếu niên từ 13 đến 17 tuổi: 8-10 giờ;
- Người trưởng thành trên 18 tuổi: 7-8 giờ;
Phụ nữ có cần ngủ nhiều không?
Bà Nagamalar Raju, bác sĩ nội khoa và là chuyên gia giấc ngủ tại Mỹ, cho biết bộ não của phụ nữ có cấu trúc phức tạp hơn nam giới.
Phụ nữ cũng thường đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ và thực hiện nhiều việc cùng một lúc. Do đó, họ cần thêm thời gian nghỉ ngơi. Một số chuyên gia còn cho rằng nhu cầu ngủ của phụ nữ thường nhiều hơn 20 phút so với nam giới.
Không giống như nam giới, phụ nữ có nhiều thay đổi nội tiết tố như sự thay đổi hormone hằng tháng, quá trình mang thai, mãn kinh. Những sự khó chịu và các cơn đau thể chất cũng là lý do khiến họ ngủ nhiều hơn, theo Sleep Advisor.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn?
Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ nhiều vào ban ngày là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Có một số cách đơn giản để hạn chế những vấn đề trên.
“Theo thời gian, ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, phản ứng, làm việc, học hỏi và hòa hợp với những người khác”, Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho biết.
- Thứ nhất, bạn cần duy trì một thói quen ngủ nhất quán bằng cách ngủ và thức dậy theo một thời gian cố định hằng ngày, bao gồm những ngày cuối tuần.
- Thứ hai, một phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ thích hợp sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn.
- Thứ ba, các thiết bị điện tử như ti vi, máy tính và điện thoại thông minh sẽ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, nên bạn cần để chúng xa nơi nghỉ ngơi.
- Thứ tư, việc ăn nhiều, uống cà phê hoặc đồ uống có cồn cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
- Thứ năm, tập thể dục ban ngày có thể giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn vào ban đêm.
Nguồn tham khảo :
1. https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm