Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Cách tránh điều cấm kị trong đời sống vợ chồng

    15/07/2025

    Cách nhận biết người độc hại qua các biểu cảm của gương mặt

    14/07/2025

    Cách giúp gan khoẻ với những việc đơn giản hàng ngày

    14/07/2025
    What's Hot

    Cách tránh điều cấm kị trong đời sống vợ chồng

    15/07/2025

    Cách nhận biết người độc hại qua các biểu cảm của gương mặt

    14/07/2025

    Cách giúp gan khoẻ với những việc đơn giản hàng ngày

    14/07/2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Thứ Ba, Tháng 7 15
    Facebook X (Twitter) Instagram
    HocalaHocala
    • Sức khoẻ
    • Tài chính và Kinh doanh
    • Mẹ và Bé
    • Cuộc sống gia đình
    • Phụ nữ và Làm đẹp
    HocalaHocala
    Home » Cách chọn thời gian ngủ hợp lý theo từng lứa tuổi để có sức khoẻ tốt
    Sức khoẻ

    Cách chọn thời gian ngủ hợp lý theo từng lứa tuổi để có sức khoẻ tốt

    By Hocala15/10/2023Không có bình luận3 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Telegram Email
    Hocala.xyz
    Ảnh minh hoạ
    Chia sẻ :
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email Copy Link

    Ngủ đủ giấc là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể dành tặng cho bản thân mình.

    Nhu cầu giấc ngủ của phần lớn chúng ta phụ thuộc vào độ tuổi. Nhưng thông thường, mỗi người cần ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày, theo báo Deseret News.
    Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ đã chỉ ra thời gian phù hợp với từng độ tuổi như sau:
    • Trẻ em dưới 1 tuổi: 12-16 giờ (bao gồm những giấc ngủ ngắn);
    • Trẻ em từ 1 đến 5 tuổi: 10-14 giờ (bao gồm những giấc ngủ ngắn);
    • Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi: 9-12 giờ;
    • Thiếu niên từ 13 đến 17 tuổi: 8-10 giờ;
    • Người trưởng thành trên 18 tuổi: 7-8 giờ;

    Phụ nữ có cần ngủ nhiều không?

    Bà Nagamalar Raju, bác sĩ nội khoa và là chuyên gia giấc ngủ tại Mỹ, cho biết bộ não của phụ nữ có cấu trúc phức tạp hơn nam giới.
    Phụ nữ cũng thường đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ và thực hiện nhiều việc cùng một lúc. Do đó, họ cần thêm thời gian nghỉ ngơi. Một số chuyên gia còn cho rằng nhu cầu ngủ của phụ nữ thường nhiều hơn 20 phút so với nam giới.
    Không giống như nam giới, phụ nữ có nhiều thay đổi nội tiết tố như sự thay đổi hormone hằng tháng, quá trình mang thai, mãn kinh. Những sự khó chịu và các cơn đau thể chất cũng là lý do khiến họ ngủ nhiều hơn, theo Sleep Advisor.

    Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

    Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ nhiều vào ban ngày là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Có một số cách đơn giản để hạn chế những vấn đề trên.
    “Theo thời gian, ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, phản ứng, làm việc, học hỏi và hòa hợp với những người khác”, Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho biết.
    • Thứ nhất, bạn cần duy trì một thói quen ngủ nhất quán bằng cách ngủ và thức dậy theo một thời gian cố định hằng ngày, bao gồm những ngày cuối tuần.
    • Thứ hai, một phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ thích hợp sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn.
    • Thứ ba, các thiết bị điện tử như ti vi, máy tính và điện thoại thông minh sẽ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, nên bạn cần để chúng xa nơi nghỉ ngơi.
    • Thứ tư, việc ăn nhiều, uống cà phê hoặc đồ uống có cồn cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
    • Thứ năm, tập thể dục ban ngày có thể giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn vào ban đêm.
    Nguồn tham khảo :
    1. https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm
    Ý kiến của bạn
    ngủ ngon

    Bài viết liên quan :

    Cách giúp gan khoẻ với những việc đơn giản hàng ngày

    Cách hồi phục sức khỏe sau khi uống nhiều rượu bia

    Cách chọn thời điểm để uống mật ong mang lại nhiều sức khoẻ

    CẬP NHẬT KIẾN THỨC

    • Cách tránh điều cấm kị trong đời sống vợ chồng
    • Cách nhận biết người độc hại qua các biểu cảm của gương mặt
    • Cách giúp gan khoẻ với những việc đơn giản hàng ngày
    • Cách lý giải tại sao bạn luôn nghèo
    • Cách chọn mua, làm sạch, luộc,… gan heo không bị hôi, tanh,…
    Don't Miss
    Cuộc sống gia đình

    Cách tránh điều cấm kị trong đời sống vợ chồng

    15/07/2025

    Nói xấu gia đình vợ (chồng), thường xuyên mang chuyện ly hôn ra dọa bạn…

    Cách nhận biết người độc hại qua các biểu cảm của gương mặt

    14/07/2025

    Cách giúp gan khoẻ với những việc đơn giản hàng ngày

    14/07/2025

    Cách lý giải tại sao bạn luôn nghèo

    13/07/2025
    DANH MỤC KIẾN THỨC
    • Ăn gì không già
    • Đời sống tâm linh
    • Bài thuốc dân gian
    • Bệnh tật
    • Cooking
    • Cuộc sống gia đình
    • Dinh dưỡng
    • Du lịch
    • Giáo dục
    • Giới trẻ
    • Job & Công sở
    • Kỹ năng
    • Kỹ năng thoát hiểm
    • Máy tính và Công nghệ
    • Mối quan hệ
    • Mẹ và Bé
    • Mua sắm
    • Nam giới
    • Nhà ở và Làm vườn
    • Pháp luật Việt Nam
    • Phụ nữ và Làm đẹp
    • Sống thọ – Sống khoẻ
    • Sức khoẻ
    • Tài chính và Kinh doanh
    • Tập thể dục
    • Thú cưng và Động vật
    • Thiên tai
    • Tránh lừa đảo
    • Tuổi dậy thì
    • Việc nhà bếp – Nội trợ
    • Xe hơi và Phương tiện khác
    THEO DÕI
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • YouTube
    Demo

    Blog tổng hợp kiến thức về kỹ năng sống, kỹ năng thoát hiểm, sức khoẻ, giáo dục,... giúp vượt qua khó khăn trong cuộc sống

    Facebook X (Twitter) YouTube TikTok RSS
    DANH MỤC KIẾN THỨC
    • Ăn gì không già
    • Đời sống tâm linh
    • Cooking
    • Bệnh tật
    • Cuộc sống gia đình
    • Dinh dưỡng
    • Du lịch
    • Giáo dục
    • Giới trẻ
    • Job & Công sở
    • Kỹ năng
    • Kỹ năng thoát hiểm
    • Máy tính và Công nghệ
    • Mối quan hệ
    • Mẹ và Bé
    • Mua sắm
    • Nhà ở và Làm vườn
    • Pháp luật Việt Nam
    • Phụ nữ và Làm đẹp
    • Sống thọ – Sống khoẻ
    • Sức khoẻ
    • Tài chính và Kinh doanh
    • Tập thể dục
    • Thú cưng và Động vật
    • Thiên tai
    • Tránh lừa đảo
    • Việc nhà bếp – Nội trợ
    • Xe hơi và Phương tiện khác
    • Home
    • Giới thiệu
    • Quyền riêng tư
    • Điều khoản sử dụng
    • Sitemap
    • Liên hệ
    • TÀI TRỢ
    © 2024 - 2025, Hocala by MOPISystem. All Rights Reserved.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.