Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Cách chọn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho người cao tuổi

    16/06/2025

    Cách phân biệt cà phê nguyên chất với cà phê trộn tạp chất như đậu nành, bắp,…

    16/06/2025

    Cách uống cà phê như thế nào tốt cho sức khỏe ?

    16/06/2025
    What's Hot

    Cách chọn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho người cao tuổi

    16/06/2025

    Cách phân biệt cà phê nguyên chất với cà phê trộn tạp chất như đậu nành, bắp,…

    16/06/2025

    Cách uống cà phê như thế nào tốt cho sức khỏe ?

    16/06/2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    HocalaHocala
    Facebook X (Twitter) Instagram
    HocalaHocala
    Home » Cách chọn thời gian ngủ hợp lý theo từng lứa tuổi để có sức khoẻ tốt
    Sức khoẻ

    Cách chọn thời gian ngủ hợp lý theo từng lứa tuổi để có sức khoẻ tốt

    By Hocala15/10/2023Không có bình luận3 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Telegram Email
    Hocala.xyz
    Ảnh minh hoạ
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Ngủ đủ giấc là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể dành tặng cho bản thân mình.

    Nhu cầu giấc ngủ của phần lớn chúng ta phụ thuộc vào độ tuổi. Nhưng thông thường, mỗi người cần ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày, theo báo Deseret News.
    Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ đã chỉ ra thời gian phù hợp với từng độ tuổi như sau:
    • Trẻ em dưới 1 tuổi: 12-16 giờ (bao gồm những giấc ngủ ngắn);
    • Trẻ em từ 1 đến 5 tuổi: 10-14 giờ (bao gồm những giấc ngủ ngắn);
    • Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi: 9-12 giờ;
    • Thiếu niên từ 13 đến 17 tuổi: 8-10 giờ;
    • Người trưởng thành trên 18 tuổi: 7-8 giờ;

    Phụ nữ có cần ngủ nhiều không?

    Bà Nagamalar Raju, bác sĩ nội khoa và là chuyên gia giấc ngủ tại Mỹ, cho biết bộ não của phụ nữ có cấu trúc phức tạp hơn nam giới.
    Phụ nữ cũng thường đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ và thực hiện nhiều việc cùng một lúc. Do đó, họ cần thêm thời gian nghỉ ngơi. Một số chuyên gia còn cho rằng nhu cầu ngủ của phụ nữ thường nhiều hơn 20 phút so với nam giới.
    Không giống như nam giới, phụ nữ có nhiều thay đổi nội tiết tố như sự thay đổi hormone hằng tháng, quá trình mang thai, mãn kinh. Những sự khó chịu và các cơn đau thể chất cũng là lý do khiến họ ngủ nhiều hơn, theo Sleep Advisor.

    Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

    Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ nhiều vào ban ngày là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Có một số cách đơn giản để hạn chế những vấn đề trên.
    “Theo thời gian, ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, phản ứng, làm việc, học hỏi và hòa hợp với những người khác”, Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho biết.
    • Thứ nhất, bạn cần duy trì một thói quen ngủ nhất quán bằng cách ngủ và thức dậy theo một thời gian cố định hằng ngày, bao gồm những ngày cuối tuần.
    • Thứ hai, một phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ thích hợp sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn.
    • Thứ ba, các thiết bị điện tử như ti vi, máy tính và điện thoại thông minh sẽ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, nên bạn cần để chúng xa nơi nghỉ ngơi.
    • Thứ tư, việc ăn nhiều, uống cà phê hoặc đồ uống có cồn cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
    • Thứ năm, tập thể dục ban ngày có thể giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn vào ban đêm.
    Nguồn tham khảo :
    1. https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm
    ngủ ngon
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    Cách uống cà phê như thế nào tốt cho sức khỏe ?

    16/06/2025

    Cách đào thải axit uric ra khỏi cơ thể

    14/06/2025

    Cách chế biến và ăn cá hồi tốt cho thận

    13/06/2025

    Cách ăn uống tốt cho thận

    12/06/2025

    Cách chọn áo chống nắng khi đi ra đường từ các chuyên gia y tế

    07/06/2025

    Cách xử trí khi bị say nắng, say nóng từ chuyên gia của Bộ Y tế

    07/06/2025

    CẬP NHẬT KIẾN THỨC

    • Cách chọn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho người cao tuổi
    • Cách phân biệt cà phê nguyên chất với cà phê trộn tạp chất như đậu nành, bắp,…
    • Cách uống cà phê như thế nào tốt cho sức khỏe ?
    • Cách nghe điện thoại giúp vô hiệu hoá các cuộc gọi lừa đảo
    • Cách xử lý khi bơ chưa chín ngay cả khi đã cắt ra
    Don't Miss
    Dinh dưỡng

    Cách chọn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho người cao tuổi

    16/06/2025

    Đây là những loại vitamin dễ bị thiếu hụt phổ biến nhất cần chú ý…

    Cách phân biệt cà phê nguyên chất với cà phê trộn tạp chất như đậu nành, bắp,…

    16/06/2025

    Cách uống cà phê như thế nào tốt cho sức khỏe ?

    16/06/2025

    Cách nghe điện thoại giúp vô hiệu hoá các cuộc gọi lừa đảo

    15/06/2025
    DANH MỤC KIẾN THỨC
    • Ăn gì không già
    • Đời sống tâm linh
    • Bài thuốc dân gian
    • Bệnh tật
    • Cooking
    • Cuộc sống gia đình
    • Dinh dưỡng
    • Du lịch
    • Giáo dục
    • Giới trẻ
    • Job & Công sở
    • Kỹ năng
    • Kỹ năng thoát hiểm
    • Máy tính và Công nghệ
    • Mối quan hệ
    • Mẹ và Bé
    • Mua sắm
    • Nam giới
    • Nhà ở và Làm vườn
    • Pháp luật Việt Nam
    • Phụ nữ và Làm đẹp
    • Sống thọ – Sống khoẻ
    • Sức khoẻ
    • Tài chính và Kinh doanh
    • Tập thể dục
    • Thú cưng và Động vật
    • Thiên tai
    • Tránh lừa đảo
    • Tuổi dậy thì
    • Việc nhà bếp – Nội trợ
    • Xe hơi và Phương tiện khác
    THEO DÕI
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • YouTube
    Demo
    Facebook X (Twitter) YouTube TikTok RSS
    DANH MỤC KIẾN THỨC
    • Ăn gì không già
    • Đời sống tâm linh
    • Cooking
    • Bệnh tật
    • Cuộc sống gia đình
    • Dinh dưỡng
    • Du lịch
    • Giáo dục
    • Giới trẻ
    • Job & Công sở
    • Kỹ năng
    • Kỹ năng thoát hiểm
    • Máy tính và Công nghệ
    • Mối quan hệ
    • Mẹ và Bé
    • Mua sắm
    • Nhà ở và Làm vườn
    • Pháp luật Việt Nam
    • Phụ nữ và Làm đẹp
    • Sống thọ – Sống khoẻ
    • Sức khoẻ
    • Tài chính và Kinh doanh
    • Tập thể dục
    • Thú cưng và Động vật
    • Thiên tai
    • Tránh lừa đảo
    • Việc nhà bếp – Nội trợ
    • Xe hơi và Phương tiện khác
    • Home
    • Giới thiệu
    • Quyền riêng tư
    • Điều khoản sử dụng
    • Sitemap
    • Liên hệ
    • TÀI TRỢ
    © 2024 - 2025, Hocala by MOPISystem. All Rights Reserved.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.