Ăn uống nhiều đồ bổ béo, thất thường, ít vận động, ngủ nhiều… khiến cơ thể dễ bị tích tụ độc tố. Các biện pháp tự nhiên có thể giúp thanh lọc cơ thể an toàn, tiết kiệm và hiệu quả bền vững.
Dinh dưỡng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vậy nên, cần xây dựng chế độ ăn phù hợp với từng thể trạng giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Mỗi độ tuổi, giới tính và cá thể đều có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng, vi chất khác nhau. Dinh dưỡng cần đảm bảo năng lượng cho hoạt động tế bào và duy trì trao đổi chất của cơ thể.
Sử dụng thực phẩm đa dạng từ 4 nhóm thực phẩm chính tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các khoáng chất. Chế độ ăn cần phù hợp với từng thể trạng, đối tượng như lao động nặng, mắc bệnh lý nền như huyết áp, tim mạch, suy gan, suy thận.
Nguồn gốc thực phẩm cũng rất quan trọng, cần ưu tiên thực phẩm theo mùa, thực phẩm tươi, rõ nguồn gốc xuất xứ.
Cơ thể chúng ta chiếm đến 70% là nước. Việc bổ sung nước hàng ngày rất cần thiết đối với cơ thể và nên bổ sung 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, có thể sử dụng một số loại trà thảo mộc có tác dụng thanh lọc cơ thể như:
Trà sen
- Thành phần : Lá sen tươi được sử dụng để chống oxy hóa, giúp hạ lipid máu, giảm cân, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
- Cách dùng: Lấy 20 g lá sen tươi, hãm với nước nóng thành trà uống thay nước lọc hàng ngày.
Lưu ý: Lá sen chống chỉ định với phụ nữ đang trong thời kỳ hành kinh, phụ nữ đang mang thai và cho con bú; không sử dụng lá sen uống dài ngày.
Trà sơn tra
- Thành phần: Sơn tra được dùng với trường hợp mắc một số bệnh tiêu hóa như ăn uống chậm tiêu, đầy chướng bụng khó chịu, đầy bụng ợ hơi không tiêu, giảm mỡ máu, tăng cường sức đề kháng…
- Cách dùng: Dùng 10 g sơn tra khô, hãm với nước nóng già, uống thay nước lọc hàng ngày.
Lưu ý: Không nên dùng trà sơn tra với người mắc chứng chán ăn lâu ngày, không kèm triệu chứng khó tiêu; chỉ nên dùng sơn tra uống với bệnh tình mới diễn ra do thức ăn thịt cá nhiều dầu mỡ, giàu lipid, thừa năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Tập luyện dưỡng sinh
Hàng ngày chúng ta cần dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày, ít nhất 2-3 buổi/tuần để vận động cơ thể. Vận động cơ thể không chỉ giúp cơ bắp săn chắc, trao đổi chất tốt hơn, mà còn giúp hệ bài tiết, tiêu hóa, tim mạch, hô hấp… được ‘làm việc’ một cách hiệu quả hơn.
Tập thở 4 thì
Luyện tập hơi thở thường xuyên, đem lại lợi ích tốt đối với sức khỏe: Cải thiện hô hấp, các bệnh liên quan tim mạch, tiêu hóa, cân bằng nội tiết, cải thiện chất lượng giấc ngủ (ngủ ngon hơn, giấc ngủ sâu hơn), cải thiện tư duy, trí nhớ tốt hơn…
Cách tập:
- Thì 1: Hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, hít sâu, êm dịu kéo dài đến mức có thể chịu được, đồng thời phình bụng ra.
- Thì 2: Nín thở giữ hơi, thời gian bằng khi hít vào.
- Thì 3: Thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ, thời gian bằng thì 1.
- Thì 4: Nín thở, thời gian bằng thì 1.
Lúc mới tập, người tập có thể đếm 1, 2, 3, 4, 5 ở mỗi thì. Sau tăng thời gian lên bằng cách đếm đến 7, 8, 9, 10. Ưu tiên tập hít thở 4 thì vào sáng sớm.
Vận động cơ thể
Các bài tập ngoài trời hay trong nhà đều có những lợi ích với thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress căng thẳng, cải thiện tinh thần, tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ…
Có thể lựa chọn một trong các môn thể thao yêu thích như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập gym, bơi lội… Tập luyện tối thiểu 30 phút/buổi, phù hợp với thể lực của mỗi người; tránh tập luyện quá sức, gây tổn thương cơ xương khớp dây chằng.
Tinh thần lạc quan
Tinh thần đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Trong Y học cổ truyền có nói về thất tình: Hỷ (vui vẻ), nộ (tức giận), ưu (lo lắng), tư (suy nghĩ), bi (buồn rầu), khủng (sợ hãi), kinh (kinh dị).
Trong mỗi chúng ta đều có đủ bảy loại cảm xúc trên, khi một trong bảy cảm xúc chiếm phần lớn trong thời gian dài sẽ gây mất cân bằng tâm trí. Như vậy rất dễ hình thành bệnh trong tạng phủ, gây ra một số bệnh lý trên lâm sàng.
Để có một tinh thần ‘khỏe mạnh’, chúng ta cần giữ tinh thần thoải mái, an yên, cân bằng cảm xúc, để cơ thể được nghỉ ngơi… giúp cuộc sống trở nên lành mạnh hơn.
Nguồn bài viết TẠI ĐÂY
NẾU THẤY BÀI VIẾT HAY HÃY TÀI TRỢ MỘT LY CÀ PHÊ :
